怀孕到生子，这份经历痛苦又甜蜜，孕前小蛮腰，孕后似肉包。不少宝妈都有身材走样和其他常见问题，宝宝出生后，肚子上的肌肉变的松软无力，皮肤也相当松弛，想收也收不回去。甚至有腰酸背痛的情况..。警惕！这可能是腹直肌分离惹的祸

腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离有哪些危害

腹直肌分离并非单纯的产后大肚腩，它还会导致以下情况：

1、脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛；

2、会让小腹难以平坦、腹壁松弛，形成悬垂腹，影响体态；

3、严重者会造成腹腔脏器发生移位、下垂，压迫盆腔脏器导致子宫脱垂或者尿失禁等。

所有人都会腹直肌分离吗？

不是！腹直肌分离也是挑人的！

高龄孕产妇 

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇 

缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇

多次妊娠的孕产妇

这四类孕产妇比较受腹直肌“青睐”：

产后腹直肌分离症的预防及治疗

控制体重增长

在怀孕期间，体重会有所增长，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应控制在10～15公斤。

适量运动

适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。

饮食方面

在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃高糖、重油重盐食品，以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。

腹肌分离的自查

仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常情况：一般在2个指尖的距离以内

较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习

需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医

腹直肌分离的诊断标准

≤2cm：正常

3-5cm：轻度

5-8cm：中度

＞8cm：重度

*当＞2cm，就为腹直肌分离

温馨提示：腹直肌分离的检查和盆底肌力的评估非常重要，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复中心进行专业的检查和治疗，并且在治疗师的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。

产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，经过仿生物电刺激治疗、收腹练习等正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的，但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。腹直肌分离已经超过一年的，虽然错过了恢复黄金期，但是及时的治疗还是有效的。腹直肌的长期分离影响的不止是身材上的美观，更重要的是不利于宝妈身体健康的恢复，因此产后及时修复才至关重要。高效且专业的方式，还是需要找资深的产后恢复机构进行！关于宝妈们腹直肌修护等相关问题，漂亮妈妈先通过全方位身体检测，确定分离程度，根据你的具体情况制定个性化专属恢复方案。