生完宝宝后，很多妈妈由于身材变形而苦恼。加之，直播运动的兴起，不少宝妈也跟着练起了刘畊宏健身操。

全民运动固然很好，但从未运动过的健身素人，如果贸然开始，身体很容易受伤。并不是所有宝妈都适合做这种运动，刘教练本人也一直反复强调“量力而行”，如果你是这4类人，不建议跟练！

盆底肌松弛不建议

产后 咳嗽、打喷嚏、搬重物、运动、大笑时，憋不住尿、漏尿。盆底有下坠感都可能是盆底肌出现了问题。盆底肌就像是一张“吊网”，托住女人的子宫、阴道、膀胱、尿道等器官，随着女性分娩、年龄增长、雌激素下降等因素，导致这张“吊网”开始松动，此时若没有得到及时的修复和维养，那么它就会逐渐地老化、功能减退。

盆底肌损伤会让产后妈妈埋下健康隐患，严重可影响生活及工作。因此，产后妈妈们一定要及时做产后修复，如果有以上情况发生建议停止运动哟~

体重大基数不建议

有很对体重超过标的人往往膝盖就不好，因为超过了膝盖能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速软骨磨损。

减重过程中，饮食也很重要。但不要过度节食、应少油、少盐、少糖、减少高热量、高脂肪的不健康食物摄入。光吃草也不一定能瘦，甚至可能造成营养不良，减肥的时候不要拒绝肉的摄入，多吃一些鱼肉、牛肉等蛋白质有利于提升新陈代谢。

膝关节不好不建议

大基数体重不建议做，任何跳跃动作的运动，因为压力都会由膝关节承受，时间长了会造成运动损伤。进行适当的运动，可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。可以选择这些对膝盖损伤比较小的运动。比如游泳，平路骑自行车，快走、八段锦等，同时要注意运动姿势以及运动强度。

身体功能欠佳不建议

热门打卡视频中，大多数都是年轻人在练习，而直播开始时间也很亲民的设置在了晚上7点后。很多上班族工作忙，作息不好。运动时，感到疲累。这时候，建议停止运动，适当休息后再酌情是否跟练。因为长期乏力，往往气血不足，大强度的训练，会导致身体过度劳累。

运动中需要做哪些准备

实时补水，运动后大量出汗，喝水不仅可以补充流失的水分还能延缓疲劳的产生

准备防滑垫，防止摔倒和扭伤

穿运动鞋锻炼，帮助稳定关节

不要空腹运动，避免低血糖等问题出现

不要吃太撑，很容易yue出来...

运动后做好放松、拉伸，也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻