饮食调整

孕期要增加用餐次数，由一日三餐改为一日6-7餐，饭量也可以适当增加，根据妈妈的胃口而定，孕妇觉得有饱腹感就可以了。

如果妈妈觉得十分饥饿，那是胎儿在提醒妈妈该进食了，虽然胎儿不是真的进餐，但是妈妈吃饱后，营养物质是通过胎儿脐带输送给胎儿。

妈妈可以多吃鱼肉，蛋类，鸡肉，牛奶。鱼肉肉质香嫩，鸡肉的脂肪少，牛奶的营养很丰富，鸡蛋补钙。高蛋白质的食物营养好，特别容易长胎，而且这类食物脂肪含量比较少，容易被吸收，即使妈妈吃多了，也不会长胖。

菠菜，西兰花，核桃，猕猴桃有补脑作用，还有番石榴，苹果，橙子，红萝卜，圣女果等等富含维生素，非常适合孕期的妈妈食用，这些水果和蔬菜，妈妈可以轮流搭配吃。

孕期妈妈要注意钙，铁，锌等微量元素的补充，这样能预防妈妈缺铁性贫血和骨质酥松，牙齿松动。妈妈可以通过yao补或者是食补的方式来补充钙铁锌元素。

身体变化

饥饿感。以前一天三餐，现在已经满足不了妈妈的需求了。两餐之间，妈妈会有特别强烈的饥饿感，食欲强，总是忍不住想要吃东西。有些妈妈还会在半夜饿醒，打开冰箱找食物充饥。我当初怀孕的时候，每天凌晨都要爬起来吃些面包，我吃饱了才能继续睡，这种习惯持续到孕晚期才结束，悲催。有些妈妈都是饿着肚子，睡到了天亮，结果发现胎动变少，胎动更加微弱无力。

因为胎儿变大，所以妈妈的宫高也会随之产生变化。怀孕20周宫高是18厘米，怀孕36周宫高增加到32厘米，宫高从孕妇肚脐下一横指到剑突下二横指。

妈妈体内的新陈代谢加快，肠道蠕动的速度快，妈妈原来吃一顿饭，能坚持4个小时，现在吃一顿只能坚持1个小时。

因为胎儿发育变快，胎儿体重增长比较快，所以妈妈的腹部会高高的隆起，妈妈测量自己的宫高，就能看到腹围增大比较明显。20周腹围是82厘米，怀孕36周腹围是92厘米，有些妈妈体重长得快，会达到甚至是超过94厘米。