久坐不动，缺乏锻炼……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天，我们给大家推荐一套简单有效的开肩序列，每天坚持，身体会给你带来惊喜。

动作一

金刚跪，双膝并拢朝前

双手抓伸展带，分开大于肩宽

吸气手臂上举，绕过头顶向后向下

呼气，手向前向下，还原

配合呼吸，动态练习5-8组

动作二

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

吸气，屈右肘，在肩膀旁侧

呼气，手撑地，身体向左扭转

右腿屈膝向后，在臀后方踩地

呼气再次加深，保持5-8个呼吸

换反侧重复练习

动作三

四角跪姿，双手向前伸直

指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地

髋在膝盖正上方，脚背贴地

保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

动作四

俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓住双脚脚踝

呼气，胸腔大腿体式抬离地面

小腿向后向上，带动胸腔展开

保持5-8个呼吸，还原俯卧

动作五

两块瑜伽砖，分别二阶和三阶放置

仰卧，瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺

双手在身体两侧，掌心朝上

双腿自然分开，脚外八

闭上眼睛，保持3-5分钟

坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，想了解更多瑜伽教程请在漂亮妈妈官网或者雅初瑜伽公众号留言哦。