很多孕妈认为，孕期要多吃、多补。今天我们就来讲一讲，孕期到底需要哪些营养物质。

孕期营养是胎儿正常成长的基础。孕妈要摄入的营养，除了满足自己的代谢需求，还要通过胎盘转运给胎儿，供给胎儿生长发育。相比没有怀孕的同龄女性，孕妈自然就需要更多的营养摄入。

为了满足孕期代谢的需要，孕早期的热量摄入和孕前保持一致，孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入，孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的热量摄入。孕妈不能因为早孕反应而不吃东西，更不能一味胡吃海塞。可以在正常的三餐之外适当加餐，不饿、不撑、体重增长合理，就是较好的饮食摄入标准。

蛋白质、脂类、碳水化合物是人体的三大营养物质，都能为身体供能。每天的摄入中，推荐蛋白质提供能量占比15%左右、脂类20%-30%、碳水化物55%-60%。

我国营养学会提出，孕中期和孕晚期相比怀孕前，每天要增加15g和30g的蛋白质摄入，也就是每天要达到70和85g。如果这个时候蛋白质摄入不足，会影响胎宝宝的脑部发育。而碳水化合物是供给热量的主要食物，孕妈每天正常吃主食就能满足需要，大约为0.2-0.3千克。除此之外，尽量少吃高糖高脂食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病及高脂血症等妊娠并发症的不良影响。