女性在生完孩子之后，身体会出现各种各样的问题，比较常见的就是身材走样变形，小腹赘肉多。另外还有一个大家不是经常提到的，那就是胯骨变宽的问题。胯骨就是骨盆的两侧大的骨头，有些女性胯骨会慢慢变宽，常见的原因有以下几种情况：

一、肥胖，摄入的太多，消耗的不够，导致脂肪的堆积，容易导致臀部堆积更多的脂肪，骨盆变宽。通过适当地控制饮食、锻炼、减肥、减低脂肪的沉积，会减轻骨盆变宽；

二、很多女性在生完孩子或者怀孕期间，会由于雌孕激素分泌的比较旺盛，导致了全身的韧带松弛，特别是骨盆为了适应分娩的需要，韧带变松弛，耻骨联合也适当分离，这样增加骨盆的容积、增加骨盆的出口，有利于胎儿的娩出。

一般怀孕期间和刚生产完的女性骨盆都会变得比较宽，跟女性的分娩的需要有关系，跟怀孕期间和分娩过程当中雌孕激素的增长有很大的关系。这样的胯宽我们通常称为“妇女胯”，虽然难看，但是随着孩子娩出之后，体内的激素水平开始慢慢恢复正常，韧带的张力、肌肉也开始慢慢恢复。

想要消除妇女胯，那就要先明确自己是真胯宽还是假胯宽。胯宽是指胯骨所在位置的宽度，很多模特的胯天生就很宽，也不影响气质，但是假胯宽却非常影响外形。

假胯宽的位置是在大腿根，股骨头位置突出，看上去比较突兀，这就是假胯宽。假胯宽的女生，看上去腿粗。假胯宽通常是由于久坐，不运动，不规律的饮食等造成的，严重的可能会影响健康。

真胯宽的位置在腰际，是天生的宽，后天无法改变。但是假胯宽确实可以改善的，从一定角度来说，胯部宽大可能与从小经常仰卧睡有关，使得骨盆向两边生长，出现胯部宽大，所以，胯部宽大可以采用侧卧位的睡姿来矫正，左侧卧位或者右侧卧位都可以，建议这两种姿势交替，防止出现矫正不均匀的现象。

除了睡姿，平时也可以做一些训练，如站立位，双脚打开与肩同宽，一只脚向前迈出，让膝盖微弯曲，但不超过脚尖，再收回，两只脚交替进行。另外走路姿势也很重要，不要内八。坐的时候不要翘二郎腿，盘腿等等，因为会使大腿根部外侧突出，引起假胯宽。

较后就是可以锻炼，比如普拉提锻炼、核心肌群的锻炼来恢复骨盆的大小，经过锻炼、康复之后，骨盆慢慢会恢复之前的状态。或者可以做臀桥运动，平躺在训练垫上，然后屈膝，双脚之间的距离和髋部同宽，双手自然地放在身体两侧，然后收紧核心力量，用力向上提臀，将臀部抬离地面，在肌肉较紧张的那个点停顿一秒，缓慢落下，重复练习即可。

初学者的话，一天做三组，一组较多二十个就可以了，这个运动也不是说越多越好，要把握好一个度，适当锻炼较好。