现在很多人生完孩子之后，都会选择住月子中心。确实，月子中心的服务很好，能够让产妇得到细心地照顾和充足的休息。而且月子中心还会有丰富的月子饮食，对宝宝的照顾也十分周全，所以月子中心确实是帮新妈妈们减轻很多负担。

但是有些条件不是很好的家庭，住月子中心就会觉得心疼。其实有条件的图个省心，没有条件的话，在家科学养身体一样能够恢复得很好。只要记住在月子期间的饮食原则，不仅自己的身体恢复好，对孩子的生长也会有好处。

产后三个月是身体恢复的黄金时期，这个时间段内要注意饮食，不仅能够让身体恢复得更好，而且还会对母乳分泌有一定的帮助。今天就来跟大家聊一下关于月子饮食需要注意的原则。

首先看一下月子饮食的重要性

在产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。想要将消耗的气血和营养补救回来，饮食调节是较有效的方法。

另外产后要进行母乳喂养，想要有充足的乳汁提供给宝宝的话，就需要新妈妈的身体营养足够。一般在产后一个月也是母乳分泌比较旺盛的时期，这个时候进行科学的膳食调理，可以促进乳汁的分泌。‍

产后饮食原则

1、多补充水分

产后由于激素波动等原因，在产程中及产后都会大量地排汗；再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88％的成分都是水，身体分泌乳汁也需要大量水分，如果摄入水分不足，会影响泌乳量。因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个较好的既补充营养又补充水分的好办法。

但需要注意的是新妈妈要避免一次喝大量的水，应该多次少量喝水，以免给肠胃造成过重的负担。如果口渴比较严重而且经久不愈，就需要咨询医生加以调理了。

2、补充铁元素

铁是一种非常重要的微量元素，尤其是对于产妇更加重要。铁元素能够促进血红蛋白形成，预防贫血，对于宝宝的营养、生长发育也有非常重要的作用。产妇已经分娩，需要喂母乳，适当补充铁元素可以增加母乳的营养。

医生建议：适合产妇补铁的yao主要有多糖铁、右旋糖酐铁、硫酸亚铁，这些铁制剂吸收都比较好，而且都是口服的，在哺乳期前三个月都可以按时补充。木耳、红皮、花生等食物也富含铁元素，在月子里面也可以适当吃，同时要注意均衡营养，合理膳食。

3、多吃膳食纤维丰富的食物

顺产的产妇一般会有侧切伤口，剖腹产的产妇腹部也有好几厘米长的刀口，因此，排便时都不可太过于用力，以免伤口开裂，但又因为产后出汗较多，津亏液耗，大肠失于濡润，容易出现便秘。

所以，产后新妈妈应注意多补充膳食纤维，保证每天都有新鲜蔬菜和水果的供给，以保持大便通畅，但寒性的蔬菜水果，如西瓜等，则要尽量避免食用。

 总之，产后调理，较重要的是先通过体质的辨识后再给予个性化的调理方案和饮食指导，并遵循这些科学的调理方案来把体质调好，这样才能避免日后留下各种“月子病”。

4、少吃多餐，搭配均衡

产后新妈妈的胃肠功能减弱，肠胃蠕动减慢，一次吃得过多，加重了本来就虚弱的肠胃的消化功能，新妈妈自己也难受。餐次增多，减少了每餐进食的食物量，有利于食物消化吸收，保证充足的营养。另外而采用多餐制，则有利于胃肠功能的恢复。

月子里的饮食需要营养均衡，荤素搭配，水果蔬菜都必须吃，可以多吃一些富含维生素一类的食品，不能吃大麦以及其制品，大麦及其制品有回乳的作用，所以产妇在哺乳期应该禁食。