很多女性在认识到盆底的重要性之后，就制定了盆底的锻炼计划，各种盆底锻炼方法恨不得全都来一遍。但是你知道吗？盆底肌状态有很多种，对于不同类型的盆底肌，需要通过不同的方式来锻炼。所以关爱盆底的第一步，就是要了解自己的盆底肌状态。

盆底肌肉功能状态分为正常和异常，异常的盆底肌状态又包括肌肉收缩能力下降、肌肉耐力不足、肌痛和张力亢进、协调性障碍。

盆底肌的状态知多少

1.  正常盆底肌

排尿、排便时能很好地放松，大笑或咳嗽等腹压增加时能很好地收缩，能够维持盆腔脏器在正常的解剖位置。

2.  肌肉收缩能力下降

盆底肌肉的功能可被多种原因损害，包括经阴道分娩过程中的损伤、骨盆痛、中枢神经系统或外周神经系统功能障碍、手术操作的损伤、盆底肌肉感觉减弱、失用、持续的腹内压增加等。支持性功能障碍诊断分类中较基本的损伤是松弛。当松弛的肌肉不能支持骨盆内器官时，便导致盆底肌肉支撑功能障碍。会阴部疼痛和压力也会导致肌肉拉伸、破坏韧带支持，导致神经牵拉。

3.  肌肉耐力不足

盆底肌肉70%由慢肌纤维组成，慢肌纤维提供长期的基本张力和支持骨盆器官克服重力保持直立位，因此盆底肌肉是支持性肌肉。在出现盆底肌肉损伤症状之前，就发现许多女性盆底肌肉耐力不足。

4.  肌痛和张力亢进

肌痛和张力亢进常伴随盆底肌肉过度活动，可能是由于腰部、骨盆部关节活动形成的损伤、髋部肌肉失衡、痉挛、腹部粘连、躯干和会阴瘢痕粘连、裂痕以及瘘管引起。盆底肌肉功能失调能直接或间接地引起盆底肌肉痉挛，因此，在多种情况下均可发生伴有或不伴有肌肉挛缩的盆底肌肉痉挛。经EMG（表面肌电）测试证实，部分患者的盆底肌肉收缩伴随静息张力增高，肌肉不能完全舒张或不能有效收缩。

5.  协调性障碍

盆底肌协调障碍包括：盆底肌肉收缩失调、腹肌收缩失调、日常活动中盆底肌肉失调和盆底肌肉与腹部肌肉同时失调。

如何判断自己的盆底肌状态

盆底肌看不见，摸不着，但是感谢现代科技，让我们可以通过检查来了解自己的盆底肌状态，盆底表面肌电Glazer评估就是一种被广泛用于盆底肌检查的方法。这种检查方法通过采集分析一段时间内盆底肌群在进行一系列收缩和放松指令时的肌电信号，对盆底肌的各项功能进行评估，系统展示各项肌肉功能的指标。盆底表面肌电Glazer评估可以辅助医生诊断各种盆底功能障碍性疾病，也可以让患者了解自己的盆底肌状态以及治疗后的恢复进展。

针对不同的盆底肌状态，所需要的盆底肌锻炼是不同的。倘若在没有明确盆底肌属于哪一类的时候，盲目进行治疗，很有可能会适得其反。所以不论你是出现了盆底疾病的症状，需要康复治疗，还是没有症状，只是想要未雨绸缪锻炼盆底肌，首先都应该做一个盆底表面肌电评估来了解自己的盆底肌状态。