但是首先我们要明确，女性产道有着良好的弹性，一般来说，顺产并不会导致阴道过于松弛，但确实随着很多准妈妈的运动较少等原因的增加，有一部分女性在顺产后会出现阴道局部略微松弛或产道前臂膨出的情况，应在产后及时开始盆底肌恢复性治疗或自己在家进行凯格尔运动，及时帮助产道进行恢复。

盆底肌就像弹簧床一样是有弹性的，怀孕的重量及分娩拉扯的力量让这张弹簧床失去了弹性......这就是女性为什么漏尿和阴道松弛的原因，更严重的重度表现则为子宫脱垂、直肠脱垂、尿失禁、膀胱脱垂等症状，真是说不出来的痛苦！怎么办？

很多产后妈妈在寻求治疗的时候都应该听过凯格尔运动，可是，绝大多数的妈妈并不了解凯格尔运动到底是什么？也没有意识到这个运动对产后妈妈的性福生活有多大的功效！

哪些人需要进行凯格尔运动？

1. 容易大小便失禁的女性

2. 子宫或膀胱下垂的女性

3. 性生活不协调，性欲抑郁的女性

4. 生育过的女性

5. 更年期的女性

6. 希望阴道得到锻炼，更为紧实的女性

答：凯格尔运动是怎么做的呢？

较简单的方法是：在排尿中途，试着中断尿流，这时候你会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。

需要注意：在凯格尔训练时正常呼吸。不要屏住呼吸，也不要收缩臀部或腹部肌肉。只是收缩肛门和尿道附近的肌肉。

在一天中练习3次，每次五组。从收缩并保持盆底肌肉2-5秒开始。然后释放并放松身体10秒钟。

把盆底肌肉收缩保持时间逐渐增加到8秒。把每次凯格尔运动的重复次数增加到10-15组，仍然是每天三次。

添加3或4次只保持2秒时间的强收缩。长短收缩相结合的好处是能对盆底肌肉获得更好的控制。