在女性孕育过程中，科学地进行营养与体重管理是贯穿一生的重要话题。一方面，孕妇营养缺乏可使体内的胎儿出现营养素缺失、器官发育缓慢，严重者可发生孕期流产、胎儿畸形等情况；另一方面，若孕期营养不合理补充容易导致营养过剩，则会出现妊娠并发症、巨大儿等情况，增加分娩风险和剖宫产的发生率。

孕期营养有多重要？

妊娠期营养不足的影响

【对母体的影响】

营养性贫血

骨质软化症

营养不良性水肿

分娩时子宫收缩乏力、难产、产后出血等

产后虚弱，易感染及母乳不足

【对胎儿的影响】

胎儿宫内生长发育迟缓，早产及新生儿低出生体重,

易导致出生缺陷

出生后易患病,

影响胎儿体格和智力发育，严重可影响儿童智力

妊娠期营养过剩的影响

【对母体的影响】

并发症发生率增加：妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病,

增大难产、剖腹产和产后出血的概率

产后身材恢复困难

【对胎儿的影响】

胎儿过大

易发生胎位不正

胎儿宫内缺氧

分娩困难、产伤等

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孕期营养吸收技巧

孕早期关键推荐

此期胎儿的各器官,内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,需要的热量和营养物质不显著增加,并不需要特殊的补给，所以在孕早期大吃大补是不恰当的。但这期间孕妇往往容易发生轻度的恶心,呕吐,食欲不振,择食,厌油,烧心,疲倦等早孕反应，应坚持进食。

叶酸：整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d，每天摄入绿叶蔬菜；

碘：选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品；

碳水化合物：少食多餐，选择清淡或适口的膳食，每天必须摄入至少130g碳水化合物。首选易消化的粮谷类食物；

130g碳水化合物的食物

200g左右的全麦粉

或者170-180g精制小麦粉或大米

或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合

孕中晚期关键推荐

此期胎儿各器官组织迅速发育，体重、身长增长快,尤其骨骼和大脑发育需要较多的蛋白质、磷、钙、碘、锌及各种维生素。并要在体内储存一定量的营养,为出生后独立生活做准备。

孕妇体力消耗增大,基础代谢升高10-20%,母体除供给胎儿生长发育所需的营养外,还需要营养供给子宫、胎盘及乳房的发育。自身也要储备营养,以供给分娩时消耗所需。故对各种营养物质及热量的需求量也相对增多,此期的饮食营养对母体,胎儿的健康发育非常重要。

孕中期开始，每天增加奶200g，使奶的总摄入量500g/d

孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右

每周较好食用2-3次深海鱼类

奶是钙的较好食物来源，孕中晚期每天需要摄入各种奶类500g/d

孕前平衡膳食基础上，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右

孕前平衡膳食的基础上，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g

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孕期体重管理

如何控制母胎体重

科学饮食——适量、均衡、多样化

适度运动——散步快走每天30分钟、不宜无氧运动

与孕期体重相关的良好生活方式

生活规律，避免晚睡晚起

开朗乐观，轻松面对生活

定期产检，变化一目了然

简单加工的烹饪方式 — 热量也更低

建议用清蒸清炒等简加工的烹饪方式替代油炸、红烧等重油重调味料的烹饪方式，避免摄入额外的热量 。

孕期营养及体重管理至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！