如何解决孕妇常见腿抽筋

部分孕期的麻麻,都会有腿抽筋的情况，尤其是孕晚期。夜里明明睡的好好的，结果腿一抽筋，难受要死，睡意都没有了，严重者甚至一夜数次，翻个身就出现抽筋的症状，结果往往第二天下肢小腿酸痛，行走困难，很多孕妈都以为这样这是由缺钙引起的，而且一旦发生腿抽筋就自行大量补钙，但往往无济于事。那么，究竟是什么原因导致孕期小腿抽筋呢？

为何会腿抽筋？

 劳累过度引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，如果怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

缺钙引发

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，孕妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。如果母体钙摄入不足，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

如何解决腿抽筋？

抽筋时可绷直腿部

当你出现腿抽筋时，要立刻做这个动作：把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。

注意抬脚或热敷

平时注意保持腿部保暖，尤其是入睡时，不要直接让小腿吹风或冷气。同时要避免长时间仰卧，可以采用侧卧睡姿。

侧卧

休息的时候可以时不时地将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服。

抬高腿部

泡脚热敷也是很好的办法，可以搭配按摩小腿肌肉，使血液循环增加，有利于排除代谢物。

泡脚热敷

补钙

孕妇应多食用一些钙丰富多食物。在补钙多同时，还要注意维生素D的摄入，多进行一些户外多活动，晒晒太阳，能帮助钙的吸收和利用。

孕期瑜伽

适当的运动

散步、孕妇瑜伽、游泳这些运动可以增加身体机能，减少肌肉不适，避免抽筋。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。

切忌久坐或久站

久坐或久站都会使腿部静脉受压，血液流动受阻，当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

腿抽筋时怎么办？

1.立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，宝妈不妨下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

2.扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

3.按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是热水泡脚。

温馨提醒：如果孕妈孕期抽筋很严重，甚至已经影响到了正常生活，一定要尽快去医院治疗哦。