十月怀胎，经历了怀孕的痛苦，生产的拼命，以为 “卸货” ，就 能放飞自我的宝妈们，太单纯了！ 除了生，还要养。除了养孩子，还要养自己！这里的“养”就是产后康复。 养好自己的身体，才能更好的照顾家庭和孩子 。

从孕期到生产，这是一个复杂的生理变化过程，产后恢复，对于新妈妈来说它和宝宝的健康成长一样重要。

产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅。更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的较好状态。

产后42天第一次回到医院后，宝妈们懵圈的听到一个新词： 盆底肌！

如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障碍等现象。

听起来是不是超级可怕，不少妈妈被吓得够呛。其实就算产后出现这些症状也并没有那么可怕，盆底肌、骨盆都是可以修复的。

跟我一起来了解下大家为之困惑的盆底肌/骨盆修复！

什么是盆底肌？

盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。

盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。

❖ 盆底肌

可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。

产后黄金期，妈妈别错过

产后42天至1年，是修复盆底肌的较佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。

此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

出现以下情况，记得赶紧治疗

随着妊娠时间增加，子宫逐渐增大，盆底肌的软组织受到不同程度的损伤，破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用；妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。

严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，阴道壁膨出。

具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。

这6种症状可能多发或者单发，而诱导这些症状出现的因素包括，生产损伤、腹压增高（咳嗽、便秘、提重物、运动）、肥胖、激素变化。其根本原因就是盆底肌肉松弛。

因此，产后42天一定要去进行检查，然后再根据自身情况，进行积较有效、科学的恢复与治疗。盆底康复训练，越早效果越好。

不只是盆底肌，还要重视骨盆修复

 人体的脊椎骨连接骨盆，骨盆一旦歪斜，脊椎骨也会产生歪曲，进而压迫到神经产生各种失调。坐骨神经通过骨盆，若骨盆歪斜，坐骨神经受到压迫，甚至会引起下半身的疼痛。

骨盆的歪斜导致脊椎更加弯曲，使得肩部、腰部的肌肉过度使用，引起僵硬、疼痛，血液循环变差，氧气、养分的输送效率也会降低，降低新陈代谢，血液不易流至末梢，出现腿脚冰凉等症状。

很多女性烦恼的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他内脏生殖泌尿系统疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉组织松弛。

产后骨盆松弛变形，不仅严重影响了外在身材，更是为身体健康埋下祸根。

有利于家庭幸福，不光身体健康了，还让我们家庭夫妻性生活更加和谐。所以，产后一定要做骨盆修复！