产后阶段，新为人母的兴奋和日夜照顾宝宝的辛劳，导致大多数妈妈睡眠不足，一觉睡到天亮已然成了一件奢侈的事。入睡难、睡眠浅、多梦、早醒、白天疲惫乏力，各种睡眠问题给妈妈带来了较大的痛苦和心理负担，如果不及时纠正还会引发神经衰弱、肥胖，甚至产后抑郁。

睡眠不足对新妈妈的危害

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。

对于女性来说，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化；另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖，不利于产后体重和体型恢复。

长期失眠会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，更会增加产后抑郁症的发生概率。

产后失眠的原因

产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变，体内雌孕激素水平下降造成的；另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。从中医角度来讲，之所以失眠是阳不交阴，具体可以分为4种情况。

1.胃不和安：

《黄帝内经》有“胃不和则卧不安” 一说，白天是人体阳气生发的时候，食物容易被消化，而到了晚上，体内会呈现阴气，任何食物都不易被消化，如果饮食上没有节制的话则会“胃不和安”而导致失眠。

2.精不凝神：

精为阴，神为阳，精不凝神是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神说明肾出现了问题，要从肾经入手调理。

3.思虑过度：

有的产后妈妈在需要面对照顾新生儿这个全新的生活课题时往往思虑过多，她们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、焦虑等情感不仅占据了白天的感觉器官，到了夜晚更是欲罢不能。而思虑伤脾，脾胃不和，自然就会失眠。

4.心火过旺：

当人被杂念、心事招惹得心血内耗时，心神的落脚地就会逐渐缩小，乃至流离失所，心火就会四处肇事，引发心烦失眠。心火太盛的人还会出现舌尖红、小便发黄的症状。

对抗失眠的实用法宝

1.营造好的睡眠环境：

卧室选择淡蓝或淡绿作为主色，有利于稳定情绪；室温较好在18℃-20℃；光线宜暗可以促进褪黑素的分泌；安静；睡眠空间宜小不宜大，可以营造安全感。

2.放松身心：

睡前泡脚或泡澡，点薰衣草精油，然后躺在床上进行放松训练。先放松头部，从头发开始，接着是眼眉，之后开始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心，心静了，身体自然能够听从心的安排。

3.自我按摩：

安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处，在翳风穴和风池穴连线的中点，睡前按摩5分钟，具有安眠镇静的作用。

太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处，是肝经上的重要穴位，有平肝清热的作用，对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈，要重视这个穴位，每晚睡前按摩2分钟，要产生明显的酸胀感，坚持一个月对体质有明显改善。

五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次，然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，先顺时针，后逆时针，达到五心处微热，继之全身微热为较佳状态。

4.食补和yao补：

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和yao物，可以有效促进睡眠，如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。