较近有一位90后妈妈吐槽：通过节食+运动或者吃减肥yao尝到成功瘦身甜头，但没多久体重竟然又回去了，更可怕的是，有比减之前更重的倾向（好心塞）……今天就来和大家分享如何瘦身不反弹！让更多爱美的新妈妈少走弯路。

产后瘦身反弹，到底哪里出了差错？

其实就是身体的新陈代谢出了问题，一般情况下，小范围的体重减轻已经会改变身体的新陈代谢。当新妈瘦下来的时候，身体的新陈代谢会减缓，因此如果不减少摄入，体重就很容易长回去。所以，瘦身成功了还不是完全的胜利，要能保持减肥成效而不反弹，才是人生赢家。

这些问题搞清楚，成功瘦身不反弹！

了解产后肥胖的真正元凶！

其实造成产后妈妈全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是，妈妈在生产后体内的瘀气、瘀血、瘀脂，因为气血虚、代谢慢而无法正常分解排出导致了肥胖臃肿。而这些体内的“三瘀”对妈妈体质体形的恢复危害很大。

所有新妈妈越早知道越好的产后问题：

瘀气——新陈代谢降低，无法正常“吐故纳新”，废物、脂肪、毒素无法排出，使产后妈妈体质下降、抵抗力降低、加快衰老、脂肪在肠道、脏器瘀积更加肥胖。

瘀血——胃肠和胰脏功能紊乱，食欲亢进能量摄入多，尤其是哺乳期的妈妈更是如此，过多的热量无法消耗，转化成脂肪囤积，不但形成肥胖，还使皮肤灰暗无光、长色斑。

瘀脂——产后内分泌失调，脂肪分解酶分泌过少，分解脂肪能力下降，激素分泌失调，脂肪合成加快，囤积在体内，另经络不通导致局部肥胖。

那么，产后新妈妈需要怎样的瘦身方法？而且能不反弹呢？不影响母乳、不反弹、不吃yao、绿色健康的瘦身方法。所以还在为产后一身赘肉困扰的妈妈们一定要选对方法正确瘦身，不要因为盲目的喝减肥yao、苦逼的节食、疯狂的运动而得不偿失。既破坏自身的内分泌系统，又反弹快，损害身体，而且会遭遇“越减越肥”。

建立良好的饮食习惯！

除了选择科学的瘦身方法，新妈妈们也要注意调整饮食的习惯，不能再像孕期一人吃两人补，无节制的大快朵颐。要减少脂肪的摄入，可以多吃些未加工食品（天然食品）。就像吃沙拉的时候，可以用橄榄油替代食用油，用醋替代沙拉酱。

妈妈们每天应该喝8杯水，这样有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分，可以多吃些蔬菜水果，它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。建议宝妈们较好自己做饭，亲自下厨时，倒油和放调味料的手，少抖一抖“酌情”放入，另外，多选择更加天然的食品来烹饪。

不久坐，随时都动一动！

一般来说，新妈们绝对是久坐的“钉子户”。要维持不反弹，无论理由是养身子还是看电视剧，都不妥协。久坐是较不能消耗热量的一种静止状态了，而且长期坐着，如果姿势不正确，是会影响到体型，人也应该会懒惰下来。

其实妈妈们只要闲下来就可以“小儿多动症”上身一下哈，每天抽时间运动30-40分钟，也能达到控制体重的目的。上下楼梯，打扫卫生和孩子玩耍，甚至跳广场舞都可以，只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。

下午7：00前吃晚饭！

对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃。

常喝水！

减肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一开始会不习惯，2~3周之后，感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好，小便的颜色也变浅了，并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼，就来一杯热水，然后把水装到容量为1.8升的瓶子里，一天之内把它全部喝完。出门的时候，带一瓶500毫升的水，一有空就拿出来喝。

早点睡觉！

早点睡觉对于减肥的妈妈来说，也是很有成效的哦。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢。

美丽是一种力量！愿所有的新妈妈都能抓住产后恢复的较好时机，重塑前凸后翘、紧致玲珑的完美身材！用健康、美丽、自信照亮新的人生！