相信很多孕妈都有这样的烦恼

孕期胖了五十斤

孩子生下来才四五斤

剩下的肉全长在自己身上了

“怀孕是个技术活”，就拿孕期体重来说，过重或过轻都不理想。怀孕究竟要如何增重，应该如何补充营养，能既保证胎儿的营养，又能利于自身的健康呢？

孕期体重增长标准：

孕早期：怀孕头3个月，体重增加不会太明显，每月增加1-2kg，有的孕妈因为孕吐比较严重，食欲不振，体重还有可能下降，这都是正常的现象。

孕中期：胎儿在迅速增长，这个时期，孕妈体重一般是每月不宜超过2公斤，每两周增加1kg左右为宜，此时也是孕妈控制体重的关键时期。

孕晚期：孕晚期是胎儿成长非常快的时期。分娩前为止，孕妈体重大约会增加4kg

而且孕妈要知道，孕期体重增长对胎儿影响挺大的，如果孕期孕妈体重过轻，可能是营养摄入不足，会导致胎儿发育缓慢，容易生出早产儿和低重儿。

如果孕妈体重过重，不仅使孕妈患糖尿病和妊娠高血压的几率增多，而且生产的时候也会比较困难，孕妈会多受罪。

孕期如何控制体重？

1、首先改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→较后吃饭，一日三餐一定要有规律。

2、尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

3、吃好后就要迈开腿了，即使每天只是散步慢走15分钟。

4、每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

5、拒绝“三高”饮食：尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物。