年底啦，又到了一年当中较冷的时候。

宝妈们每每出门是左一层右一层，各种帽子、围巾、口罩安排的明明白白的，就差裹着棉被出门了。

想想曾经上学时的自己也是“冬天露脚脖大军”中的一员，而现在只感叹青春不再。

秋裤棉裤早早的套上了，生怕冻成老寒腿。

特别是生完宝宝之后，感觉自己更怕冷。特别是肩颈背部，一降温就各种不舒服。

到底是青春不再，还是产后没护理好？

这和宝妈们日常哺乳、带娃操劳是有一定的关系。

由于产后循环障碍，或者因为肩颈区域的劳损，从而导致肩颈的肌肉紧张，从而会引发周边的肌肉疼痛等问题。

引发肩颈疼痛的原因

l 哺乳或者坐立的时间太久，同时姿势不正确。

l 产后身体虚弱，月子期间容易出现身体无力，扣肩驼背。

l 抱宝宝的姿势不正确，肩颈没有合理受力，导致出现酸麻疼痛。

l 喂夜奶时不注意保暖，肩颈受凉导致不舒服。

l 月子期间长时间玩手机，导致肩颈损伤。

照顾宝宝本身就是一件劳心劳力的事情，选择正确的哄娃姿势可以减少身体的损耗，预防背部肩颈的问题的产生。

已经出现肩颈问题的宝妈们呢也不用慌，来自丽恋妈咪的王俪菲老师，为您讲述如何在家运动就可以缓解背部肩颈疼痛。

锻炼减缓的方法

方法一：

自然盘坐，保持脊柱延展，吸气双手手臂向两边打开。吐气像一侧伸展，上方手扶住对侧的耳朵，下方手指尖轻轻点地，配合呼吸重复10次×3组。

方法二：

跪立双膝像两边打开（防止挤压乳房），单侧手臂从对侧手臂的腋下穿过，上方手臂向远延伸，指尖向远送，静态保持，根据自身紧张程度保持在1-5分钟之内。

这两个动作可以让宝妈们在家就可以减轻疼痛，同时建议宝妈们与产后背部肩颈修护相配合。

让产后背部问题再无烦忧。