妈妈宝典

每一位妈妈都是伟大的，从孕育到分娩，再到养育成人，这个过程是幸福而又艰辛的。很多宝妈产后都会遇到腰酸背痛的问题，以后只是最近劳累到了，但其实产后腰酸背痛有很多原因。南京漂亮妈妈产后恢复中心，今天就来和大家聊聊产后腰酸背痛的孕产科普。

a.立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能。

b.卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

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