妈妈宝典

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

1、糖，产妇吃糖吃多了的话，孩子的便便会带很多的泡沫，泡沫多了孩子就容易红屁股，所以，产妇不要吃甜食吃太多。2、辣椒，辣椒自然不能多吃，否则孩子的屁股一定会红的，而且容易上火。3、大料，大料产妇也不能吃，对孩子的身体发育不好。

乳房胀痛
大量乳汁分泌后，宝宝吃不完，乳汁憋在乳房里，形成涨奶引起乳房胀痛。这是很多宝妈都会面临的问题。乳房胀痛千万别忽视，错过最佳的通乳时间，容易引起乳腺炎。

坚持母乳喂养。为什么要坚持母乳喂养，因为母乳喂养能够促进乳汁分泌，还能加强产妇的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。其次是多运动多锻炼。每天做做体操、健美操或者瑜伽，从而帮助减少皮下脂肪的堆积。减肥七分靠吃三分靠动，合理的饮食也是减肥中极为关键的一步，应遵循高蛋白低脂肪的原则，并且多吃水果。

1、让宝宝尽早吸乳。可以通过吃奶来疏通乳腺管，使乳汁更加顺畅。注意哺喂次数，约2-3小时1次，以移出乳汁，保证乳腺管通畅，预防涨奶。如果乳汁分泌过多，宝贝吃不了，应用吸奶器把多余的奶吸空。2、按摩缓解胀痛。适当按摩可以有效缓解涨奶，在洗净自己的双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，能帮助疏通乳腺管，促使皮肤水肿减轻、消失。