妈妈宝典

1、腹式呼吸运动：从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。2、头颈部运动：产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉。3、腿部运动：产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

乳汁的分泌受诸多因素的影响，为了确保乳汁充足，应做到以下几点：增加对乳房吸吮的次数及采取正确的吸吮姿势。有效而正确地吸吮是对乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次数愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根据宝宝饥饱的要求灵活掌握，每次应两侧乳房同时交替吸吮。

坐月子是可以吃外面卖的包子的。产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。女性朋友如果能保证外面卖的包子清淡、无刺激，并且调味品在并不是十分丰富，在保证卫生的前提下，是可以适当少吃的。

一般情况下，大部分女性在生产之后，无论是自然生产还是剖腹产，都会留下或多或少的后遗症，比如说腰疼，膝关节容易发冷等毛病。宝妈们腰疼的话需要家人帮助按摩或者借助按摩器材按摩，对于腰疼缓解很有效。一般情况下，宝妈们腰疼是由于身体还没有完全恢复。因此，宝妈们可以喝中药调理身子。此外，在日常生活中，腰部要注意保暖。

乳汁是受到体内的催乳激素影响的，回奶短时间体内的这个激素没有下降正常，即使乳汁变少了，但是还是有乳汁分泌，这个属于正常。一般持续半个月到一个月左右。每个人的乳汁分泌量不一样，具体看个人体质。如果乳汁很少，可以不吃药了，但是避免挤压乳房，以免刺激引起反射性的乳汁增多。